Jangan beralasan lagi. Hanya untuk hari ini, fokuslah pada cara-cara
yang bisa anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan anda. Daftar berikut
bukanlah langkah terlengkap namun langkah awal untuk memprioritaskan
kesehatan fisik, emosi, dan spiritual anda. Dan setelah anda melakukan
langkah-langkah berikut hari ini, ulangi lagi keesokan hari. Sebelum
anda menyadarinya, anda akan memiliki gaya hidup yang sehat, hanya dengan melakukan langkah-langkah sederhana berikut.
1. Minum lebih banyak air. 90% tubuh anda terdiri
dari cairan dan memerlukan cairan dalam setiap fungsi tubuh. Kebanyakan
rasa sakit dan nyeri; seperti sakit kepala, dan gejala gejala lain yang
kita rasakan akan berkurang jika kita minum lebih banyak air.
2. Jalan-jalan santai. Tubuh anda dirancang untuk
bergerak. Jantung anda adalah otot yang memerlukan pergerakan untuk
berfungsi dengan optimal. Kita mengetahui hal ini namun seringkali kita
perlu diingatkan untuk melakukannya.
3. Lebih baik lagi, berjalan-jalanlah di alam terbuka.
Pepohonan dan tumbuhan lain mengubah karbondioksida menjadi udara yang
kaya oksigen yang bisa kita hirup. Udara yang kaya akan oksigen membantu
membunuh bakteri dan virus, memperbaiki pernafasan, dan dapat membantu
pencegahan kanker.
4. Peluk seseorang yang anda sayangi. Ketika anda
memeluk seseorang yang anda sayangi (seseorang yang memang ingin
dipeluk), tubuh anda melepaskan hormon seperti oksitosin yang
menyingkirkan depresi.
5. Makan 2 atau 3 porsi buah (hitung ½ cangkir buah
seperti anggur, blueberry, cherry, dll sebagai satu porsi). Buah
berwarna cerah mengandung banyak fitonutrien seperti proanthocyanins
yang melindungi tubuh dari penyakit otak dan quercetin yang membantu
memulihkan alergi dan masalah pernafasan.
6. Makan seporsi besar salad. Saya sering diberitahu
oleh seseorang yang membuat alasan untuk tidak meneruskan dietnya bahwa
makan makanan sehat itu mahal. Omong kosong. Beberapa makanan terbaik
ternyata murah dan tersedia dalam bentuk green salad. Salad mengandung
banyak vitamin, mineral, klorofil (yang memberikan tanaman warna hijau
dan meningkatkan kesehatan darah kita), enzim (yang memperbaiki
pencernaan dan meningkatkan energi), dan banyak fitonutrien.
7. Meditasi. Luangkan waktu
sejenak untuk menjernihkan pikiran anda dan jauhkan diri anda dari
teknologi, dan orang-orang akan membantu anda merasa lebih seimbang dan
damai.
8. Tarik Nafas Dalam-dalam selama 5 menit, sesering mungkin. Penelitian menunjukkan bahwa menarik nafas dalam-dalam dapat mengurangi hormon pemicu stress. Hal ini bisa mengurangi ketegangan, tidur yang lebih baik, dan mengurangi kemungkinan bertambahnya berat badan.
9. Makanan ringan diantara makan berat, seperti
almond, snack sayuran, hummus, dan pita gandum alami. Hal ini tidak
hanya menstabilkan mood anda, berat badan anda pun akan menjadi lebih
seimbang karena kadar gula dalam darah anda teregulasi.
10. Minum jus segar – terutama yang mengandung
sayuran hijau. Jus sayuran merupakan sari penyembuh alami. Jus kaya akan
nutrisi yang membantu memulihkan kesehatan tubuh anda dan memberikan
anda energi seketika.
11. Berhenti sejenak dan hiruplah aroma bunga. Hal
ini bukan hanya membuat anda merasa lebih baik, anda akan merasakan
aromaterapi natural dengan efek relaksasi, peningkatan energi, atau
terapi. Fakta bahwa anda bisa menghirup aroma bunga berarti
molekul-molekul dari minyak esensial bunga berinteraksi dengan panca
indera anda – yang merupakan salah satu cara tercepat untuk
menyeimbangkan hormon.
12. Tulis minimal 10 hal yang anda syukuri. Semakin banyak penelitian yang menunjukkan bahwa rasa syukur berdampak pada kesehatan dan kebahagiaan yang lebih baik.
13. Eliminasi minimal satu item dari hidup anda yang mengandung bahan kimia beracun
(seluruh tissue yang tersedia, hampir seluruh jenis sabun komersil yang
dijual di pasaran, sabun cuci, penyegar udara, dll.). Bagi benda-benda
yang penting, cobalah untuk memilih benda yang mengandung bahan alami.
14. Lakukan sesuatu yang menyenangkan orang lain.
Suatu ketika saya dan istri pergi ke sebuah rumah makan. Ketika kami
meminta tagihan, ternyata seseorang yang berbincang dengan kami sesaat
setelah kami tiba telah membayar tagihan kami. Hal tersebut bukan hanya
membuat kami sangat senang pada hari itu, seringkali kami memikirkan
kembali momen tersebut dengan sukacita dan bagaimana momen tersebut
memberikan kami rasa percaya lebih besar pada kebaikan orang-orang.
Bahkan untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan, anda tidak perlu
mengenal orang tersebut.
15. Menyikat kulit kering anda. Menyikat kulit
kering anda dengan gerakan melingkar, dimulai dari ujung jari anda
kearah jantung akan meningkatkan sirkulasi darah anda dan pergerakan
limpa di sekujur tubuh anda akan membantu mengeliminasi racun pada
jaringan tubuh anda dan disaat yang bersamaan meningkatkan energi.
16. Berendam dalam air hangat dengan Epsom salt.
Kandungan magnesium di dalam Espsom salt menyerap ke dalam kulit anda
dan membantu meregangkan otot dan mengurangi rasa sakit dan disaat yang
bersamaan memberikan kontribusi pada kesehatan jantung anda.
Apa yang akan anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan anda?